Chia sẻ kinh nghiệm

Để có thể giảm cân bền vững, bạn nên giảm cân từ từ. Nhiều chuyên gia cho biết, bạn hoàn toàn có thể giảm cân mà không cần phải ăn kiêng khắt khe. Thay vào đó là thực hiện những điều chỉnh đơn giản cho lối sống của bạn. Dưới đây là các bí quyết giúp giảm cân hiệu quả mà Căn bếp nhỏ muốn gửi đến bạn. Cùng theo dõi nhé!

1. Bí quyết giúp giảm cân là ăn sáng mỗi ngày

Một thói quen cực kỳ phổ biến đối với nhiều người đã trải qua quá trình giảm cân và vẫn giữ được mức cân nặng hoàn hảo là ăn sáng mỗi ngày. Nhiều người cho rằng, bỏ bữa sáng là cách tuyệt vời để hạn chế nạp calo vào cơ thể, thế nhưng họ thường có xu hướng ăn nhiều hơn trong ngày.

Gợi ý từ Căn bếp nhỏ là bạn hãy thử một bát ngũ cốc nguyên hạt cùng trái cây và sữa ít béo hay sữa chua để bắt đầu ngày mới. Khẩu phần này chứa rất nhiều dinh dưỡng và tạo ra cảm giác no lâu để giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

2. Đóng bếp vào ban đêm

Tập cách thiết lập thời gian để bạn có thể dễ dàng bỏ qua việc ăn vặt khi xem tivi hoặc những bữa ăn khuya. Nếu muốn ăn một thứ gì ngọt ngào sau bữa tối, bạn có thể thử uống một tách trà, ăn sữa chua đông lạnh, một bát kem nhỏ hoặc thậm chí chỉ ngậm một viên kẹo cứng. Sau đó, hãy đánh răng ngay lập tức để tránh trường hợp bạn lại muốn ăn hoặc uống một thứ gì đó.

3. Bí quyết giúp giảm cân bằng cách chọn đồ uống có calories một cách thông thái

Đồ uống có đường có thể làm tăng lượng calo, nhưng ngược lại không làm giảm cảm giác đói giống như thức ăn đặc. Bạn nên thỏa mãn cơn khát của mình bằng nước lọc, sữa tách béo hoặc ít béo, nước có ga với cam quýt, hoặc phần nhỏ nước ép trái cây 100%.

Hãy thử một ly nước ép rau củ ít calo và bổ dưỡng nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn. Cũng nên cẩn thận với lượng calo có trong rượu vì chúng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn có thói quen uống 1 ly cocktail hay 1 – 2 ly rượu vang hoặc vào hầu hết các ngày thì hãy hạn chế rượu vào ngay cuối tuần. Đây có thể là một cách hạn chế lượng calo rất lớn nạp vào cơ thể.

4. Ăn nhiều những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp

Ăn nhiều rau và trái cây có hàm lượng calo thấp sẽ lấn át những loại thực phẩm có nhiều calo và chất béo hơn. Bạn có thể bắt đầu bữa trưa hoặc bữa tối với một bát súp được làm từ nước dùng hoặc món salad rau. Hoặc trong quá trình trình bày món ăn, hãy đặt thịt ở giữa đĩa và xếp chúng lên trên những loại rau.

Một bí quyết giúp giảm cân khác mà Căn bếp nhỏ gợi ý đến bạn là dự trữ nhiều rau quả và trái cây trong nhà bếp của bạn, và bày chúng ra trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ. Một chế độ ăn uống lành mạnh dành cho người muốn giảm cân sẽ được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thực vật, chất xơ, khoáng chất và vitamin.

5. Chọn ngũ cốc nguyên hạt

Với cách thay thế các loại ngũ cốc tinh chế như bánh ngọt, bánh mì trắng, bánh quy bằng ngũ cốc nguyên hạt, bạn đã bổ sung các loại chất xơ cần thiết và tạo cảm giác no nhanh, chính vì vậy, có nhiều khả năng bạn sẽ ăn một phần hợp lý hơn. Hãy chọn mì ống và bánh mì được làm từ gạo lứt, lúa mì nguyên cám, bỏng ngô, bột cám và bánh quy được làm từ lúa mạch đen nguyên hạt.

6. Kiểm soát môi trường của bạn

Một bí quyết giúp giảm cân đơn giản khác để giảm lượng calo là kiểm soát môi trường của bản thân, từ việc dự trữ nhà bếp với các thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân cho đến việc chọn lựa nhà hàng phù hợp.

Khi đi đến các bữa tiệc, hãy ăn trước đó một bữa ăn nhẹ lành mạnh để bạn không có cảm giác đói và lấp đầy đĩa của mình ở bữa tiệc tự chọn một cách có chọn lọc. Trước khi quay lại để lấy thêm thức ăn, hãy đợi tối thiểu 15 phút sau và thử uống một cốc nước lớn.

7. Kiểm soát khẩu phần ăn

Hãy kiểm soát khẩu phần ăn của bạn bằng cách sử dụng các vật dụng như bát, đĩa và cốc ở kích thước nhỏ. Bạn sẽ không có cảm giác thiếu thức ăn vì chắc chắn chúng trông sẽ đầy đặn và phong phú trên những chiếc đĩa trang nhã.

8. Thường xuyên đi bộ

Hãy trang bị cho bản thân một chiếc máy đếm bước đi và cố gắng tăng thêm nhiều bước cho đến khi bạn đạt ngưỡng 10.000 bước mỗi ngày. Trong cả một ngày, hãy thử làm bất kỳ bạn có thể để năng động hơn, chẳng hạn như dắt thú cưng đi dạo, tăng tốc trong khi nói chuyện qua điện thoại, diễu hành tại chỗ trong những quảng cáo truyền hình. Một máy đếm bước chân sẽ đóng vai trò như động lực và lời nhắc nhở liên tục.

Trên đây là những bí quyết giúp giảm cân đơn giản, hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng khắt khe. Chúc bạn thành công với những gợi ý từ Căn bếp nhỏ. Theo dõi chuyên mục Cẩm nang sức khỏe của chúng tôi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích hơn nữa nhé!

Các câu hỏi thường gặp:

1. Khi đã giảm cân, liệu có bị tăng cân lại không?

Nó phụ thuộc vào lộ trình bạn đã thực hiện để giảm cân. Chế độ ăn kiêng mang lại cho bạn kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên, một khi bạn kết thúc ăn kiêng, trọng lượng sẽ tăng trở lại. Bí quyết giúp giảm cân hiệu quả với kết quả thành công, điều quan trọng là phải lập được kế hoạch giảm cân bằng cách tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia như chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên,…

2. Tại sao bạn luôn cảm thấy đói?

Có nhiều lý do khiến bạn luôn đói. Bạn có thể lo lắng, căng thẳng, chán nản hoặc ngủ không đủ giấc, chế độ ăn thiếu chất xơ, tiêu thụ không đủ protein và lượng calo thấp,…