Chia sẻ kinh nghiệm

Nếu bạn là người đam mê ẩm thực nhưng không muốn việc ăn uống quá nhiều dẫn đến việc tăng cân thì việc lựa chọn những loại thực phẩm ít calo và giúp no lâu sẽ là một giải pháp tuyệt vời dành cho bạn. Trong bài viết này, Căn Bếp Nhỏ sẽ cung cấp cho bạn những thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân. Hãy cùng bắt đầu nhé!

1. Protein nạc

Top 1 thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân chúng ta không thể bỏ qua các nguồn protein nạc như thịt gà, gà tây và thịt bò nạc giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu. Các protein từ thực vật như các loại đậu, đậu và đậu lăng cũng có những lợi ích tương tự và chúng cũng chứa nhiều chất xơ, vì vậy chúng thúc đẩy cảm giác no.

2. Quả trứng

Thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân tiếp theo chúng ta cùng Căn Bếp Nhỏ đến với trứng . Trứng chứa hầu hết mọi loại vitamin thiết yếu (ngoại trừ Vitamin C), cộng với các khoáng chất như phốt pho, canxi và kali. Bên cạnh việc là nguồn cung cấp protein cần thiết, trứng còn có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng, phù hợp với các khẩu vị khác nhau.

3. Rau củ

Các loại rau là nguồn thực phẩm tuyệt vời trong việc hỗ trợ giảm cân và là thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân. Ví dụ, các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng, cải bẹ xanh, bắp cải, … có nhiều chất xơ và vitamin, giúp giảm các vấn đề về tiêu hóa. Trong đó, các loại rau có lá màu xanh đậm sẽ là nguồn giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, đồng thời là nguồn protein dồi dào. Và các loại rau và củ có vị giòn khi nhai như cà rốt và cần tây là những lựa chọn ít calo, phù hợp để ăn vặt. Vì vậy bạn đừng ngần ngại ăn nhiều rau củ thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân này nhé

4. Táo

Đây là loại trái cây rất ngon, có nhiều chất chống oxy hóa. Và chất xơ. Loại quả này cũng có đặc tính chống viêm và chứa chất phytochemical và vitamin C. Thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân mà táo còn có khả năng giúp bạn đẹp da giữ dáng nữa. Hàm lượng calo trong táo cũng thấp nên việc ăn táo nhiều cũng không gây tình trạng tăng cân. Bạn có thể sáng tạo và biến chúng thành các bữa ăn ngon như trộn salad, ăn với yaourt và sinh tố. Tuy nhiên, những món như sinh tố, bạn nên thay thế sữa có đường bằng những loại sữa ít đường và giảm cả lượng đường thêm vào để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

5. Cá hồi

Các chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới cho biết cá hồi có nhiều protein và axit béo omega-3. Nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 có thể giúp những người thừa cân hoặc béo phì cảm thấy no hơn. Thực tế, cá nói chung có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng và no lâu hơn so với các loại protein khác như trứng và thịt bò. Đây chắc chắn là món ăn không thể thiếu trong thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân

6. Tôm

Tôm là một loại hải sản ngon và dễ chế biến với nhiều món ăn đa dạng. Ăn tôm sẽ giúp sản sinh nhiều CCK (một loại hormone báo hiệu cho dạ dày rằng bạn đang no ) và cholecystokinin, giúp giảm cảm giác thèm ăn, thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, tôm và các loại giáp xác khác còn chứa nhiều selen và kẽm, đây là hai chất quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch của cơ thể con người, giúp tăng sức khỏe và đề kháng.

Xem thêm: Thực phẩm tốt cho mắt

7. Yến mạch thô

Thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân được nhiều người tập gym ưa chuộng là yến mạnh. Yến mạch thô là một nguồn thực phẩm giàu tinh bột kháng, hỗ trợ rất nhiều trong quá trình giảm cân. Loại tinh bột này giải phóng các sản phẩm phụ, giúp cho các tế bào phản ứng nhanh hơn với insulin trong suốt quá trình tiêu hóa, từ đó giúp giảm mỡ quanh vùng bụng hiệu quả hơn.

8. Các loại đậu

Ăn nhiều đậu sẽ giúp bạn tăng sức khỏe đường ruột của mình do chúng có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong đường ruột. Bên cạnh đó, các loại đậu có hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn là ăn cơm, thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều và tăng cân.

9. Hạt chia

Đây là một loại thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày của mình. Hạt chia sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình theo 2 hướng sau. Thứ nhất, do có nhiều chất xơ, hạt chia có thể giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế việc ăn quá nhiều. Thứ hai, vì hạt chia sẽ nở ra trong nước, vì vậy cho dù bạn ăn chúng ở dạng đã nở hay chưa ngâm thì chúng vẫn sẽ chiếm nhiều không gian trong dạ dày của bạn và trở thành chất ức chế sự thèm ăn.

10. Nước

Chắc hẳn đây là thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân mà ai cũng phải biết rồi đúng không nè. Nước không phải là thực phẩm, nhưng nó cũng quan trọng không kém khi nói đến việc giảm cân lành mạnh. Và tất nhiên, nước sẽ không bao giờ làm bạn tăng cân cho dù uống nhiều bao nhiêu đi nữa. Tất cả các quá trình hoạt động hay chức năng trong cơ thể chúng ta đều cần nước, một trong số đó là sự trao đổi chất, vì vậy hãy đảm bảo uống đủ nước để đảm bảo có một cơ thể luôn khỏe mạnh.

Xem thêm: Thực phẩm tốt cho gan

11. Quả mọng

Tất cả các loại quả mọng đều chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol và vitamin, nhưng so với các loại quả mọng khác, quả mâm xôi thực sự thống trị về lượng chất xơ. Được nhiều khoa học khuyên dùng thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân nên sử dụng và rất tốt cho sức khỏe

12. Quả bí ngô

Với nhiều chất xơ hơn quinoa và nhiều kali hơn chuối, bí ngô nghiền nhuyễn là một lựa chọn giàu chất chống oxy hóa và ít calo tự nhiên. Đây là thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân mà còn rất ngon có thể dùng cho nhiều lứa tuổi. Một cốc chỉ có khoảng 80 calo và chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Bí ngô có màu cam sáng từ beta-carotene, một loại caroten mà cơ thể sử dụng để tạo ra vitamin A.

13. Măng tây

Loại rau ngon này có hàm lượng calo thấp, hàm lượng nước cao và cũng chứa chất xơ. Một ngọn măng tây vừa phải chỉ có 3 calo, không chứa cholesterol, không có chất béo và ít natri này tạo nên một sự bổ sung ngon miệng cho một số món ăn.

Xem thêm: Thực phẩm tốt cho tim mạch

Kết

Mong rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích về những loại thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân. Hãy cùng thêm chúng vào thực đơn hàng ngày của mình để cùng có một sức khỏe tốt nhé!