Chia sẻ kinh nghiệm

Sức khỏe là tài sản quý giá của mỗi con người, chính vì vậy chúng ta cần quan tâm đến sức khỏe thể chất và tinh thần để luôn tràn đầy năng lượng. Để có thể cải thiện sức khỏe tinh thần tốt nhất, 10 cách giúp bạn duy trì tinh thần dưới đây sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn mỗi ngày.

1. Cách giúp bạn duy trì tinh thần là tập thể dục đều đặn

Bên cạnh việc mang lại hình thể săn chắc, tập thể dục còn giúp phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Dù là ở bất kỳ độ tuổi nào thì cũng đều cần phải tập thể dục, vì vận động sẽ giúp giảm nguy cơ mắc những bệnh nguy hiểm như: béo phì, tim mạch, xương khớp, cao huyết áp, tiểu đường,… Hơn nữa, việc duy trì tập thể dục đều đặn còn là một trong những cách giúp bạn duy trì tinh thần tốt nhất.

Trong quá trình tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ giải phóng những hoạt chất hóa học Serotonin và Endorphin giúp cải thiện tâm trạng một cách nhanh chóng. Đồng thời, việc tập luyện cũng sẽ kích thích não bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ Alzheimer thường gặp ở người lớn tuổi. Theo khuyến nghị của nhà khoa học, bạn nên luyện tập thể dục thể thao từ khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày.

2. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Có thể bạn chưa biết, ngủ đủ giấc là cách tăng cường sức khỏe và tâm lý tuyệt vời. Trong đó, tư thể ngủ đúng cũng sẽ đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, thời gian ngủ đủ là khác nhau tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người.

Trên thực tế, tùy vào từng độ tuổi, con người sẽ có một khoảng thời gian cần thiết để lấy lại năng lượng. Những tổ chức nghiên cứu đã chỉ ra, một giấc ngủ chất lượng của một người bình thường mỗi ngày kéo dài từ 7 – 8 tiếng. Còn đối với thanh thiếu niên, trẻ sơ sinh, thời gian ngủ thường sẽ nhiều hơn bình thường.

3. Chế độ ăn uống khoa học

Nếu bạn ăn uống thiếu chất thì hiệu suất làm việc sẽ giảm, tình trạng này kéo dài sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, giảm sức đề kháng khiến dễ mắc các bệnh về hệ miễn dịch. Ngược lại, nếu ăn uống thừa chất, bạn sẽ dễ bị mắc các loại bệnh như béo phì, tiểu đường, huyết áp, xơ vữa động mạch,… Chính vì vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học có vai trò quan trọng trong việc cân bằng năng lượng đối với cơ thể.

Cách giúp bạn duy trì tinh thần tốt nhất là ăn đủ nhóm các dưỡng chất đạm, chất béo, vitamin, bột đường và các khoáng chất thiết yếu. Trong đó, lượng bột đường chỉ nên chiếm từ 60 – 65%, chất béo chiếm khoảng 20 – 25%, chất đạm chiếm khoảng 10 – 15%, những chất khác chiếm từ 3 – 6% trong tổng năng lượng khẩu phần ăn hằng ngày.

4. Cách giúp bạn duy trì tinh thần là massage toàn thân tại nhà

Để tiếp thêm sức khỏe và năng lượng cho bản thân, những bài tập massage thư giãn tại nhà se giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Theo đó, việc sử dụng ghế massage cũng sẽ giúp bạn tái tạo các năng lượng và cuộc sống luôn tràn đầy hứng khởi.

5. Nghe nhạc thư giãn tinh thần

Âm nhạc là một trong những cách giúp bạn duy trì tinh thần, tăng cường trí nhớ và giảm căng thẳng. Âm thanh êm dịu có thể đẩy lùi những chứng bệnh gây tổn thương đến bộ não của con người như: chấn thương não, bệnh động kinh, đột quỵ,… Cùng với đó, việc lắng nghe những bản nhạc nhẹ nhàng cũng sẽ giúp tâm trí bạn thư giãn, ổn định nhịp tim, huyết áp, điều hòa nhịp thở và giảm lượng hormone gây căng thẳng.

6. Suy nghĩ tích cực

Cuộc sống hiện đại đã gây ra nhiều áp lực vô hình, tạo ra các tác động tiêu cực cho thể chất và tinh thần của con người. Chúng ta thường sẽ có xu hướng phản ứng tiêu cực khi đối diện với các tình huống xấu. Tuy nhiên, sức mạnh của việc suy nghĩ tích cực sẽ giúp con người đối phó tốt hơn nếu chẳng may gặp những trường hợp bực bội hay căng thẳng.

7. Bổ sung vitamin cần thiết đối với cơ thể

Một trong các cách giúp bạn duy trì tinh thần là việc chăm sóc sức khỏe từ bên trong với những loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Bạn cần bổ sung các loại vitamin tổng hợp nhằm tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Những loại vitamin cần thiết như: A, B, C D, E, K và những khoáng chất như canxi, sắt, kẽm, magie,… có tác dụng như sáng mắt, chống lão hóa, giảm stress, ngăn ngừa mất trí nhớ, hỗ trợ hệ miễn dịch,…

8. Dành ra nhiều thời gian chăm sóc bản thân

Để giữ tinh thần ổn định trong cuộc sống nhiều bận rộn này, con người cần quan tâm hơn đến sở thích và thói quen sinh hoạt của bản thân. Một số hoạt động bổ ích như chăm sóc cây cảnh, thiền định, đi spa, đọc sách, vui chơi cùng thú cưng,… sẽ giúp bạn cân bằng trạng thái tinh thần tốt nhất.

9. Tâm sự để giải tỏa căng thẳng, áp lực

Trò chuyện cùng những người mình tin tưởng là cách giúp bạn duy trì tinh thần tốt nhất, giúp bạn tháo gỡ các vấn đề khó khăn trong cuộc sống. Bạn bè hoặc người thân sẽ cho ta những lời khuyên hữu ích để tháo gỡ những vướng mắc và cho bạn các trải nghiệm mới thú vị.

10. Thực hiện và hoàn thành các kế hoạch và mục tiêu

Hoàn thành những công việc theo đúng kế hoạch đề ra cũng là một cách giúp bạn duy trì tinh thần và giúp bạn loại trừ những lo sợ không cần thiết. Khi xây dựng các mục tiêu đơn giản trong hoạt động thường nhật và tiến hành thực hiện chúng, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn sau khi đã hoàn thành mục tiêu đó.

Ngoài ra, hãy thỉnh thoảng tự thưởng cho bản thân món quà nhỏ, một chuyến du lịch hoặc làm những điều bản thân thích khi đã đạt được mục tiêu đặt ra.

Hy vọng với 10 cách giúp bạn duy trì tinh thần trên đây sẽ giúp bạn cảm thấy phấn chấn và hạnh phúc hơn mỗi ngày. Theo dõi thường xuyên chuyên mục Cẩm nang sức khỏe của Căn bếp nhỏ để nhận được những thông tin bổ ích nhé.