Chia sẻ kinh nghiệm

Nhiều người hay nghĩ rằng suy giảm thị lực là kết quả tất yếu của quá trình lão hóa hoặc do hoạt động mắt sai cách. Trên thực tế, một lối sống lành mạnh có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về mắt. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho mắt mà bạn nên biết. Hãy cùng theo dõi nhé!

Một số loại thực phẩm tốt cho mắt

1.Cá

Cá, đặc biệt là cá hồi, là một loại thực phẩm tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe của mắt. Cá hồi và các loại cá khác có nhiều axit béo omega-3, là những chất béo lành mạnh, góp phần phát triển thị giác và sức khỏe của võng mạc ở phía sau mắt. Ngoài ra, omega-3 đã được chứng minh là có lợi cho bệnh khô mắt và rối loạn chức năng tuyến meibomian. Chúng cũng có thể giúp điều trị thoái hóa điểm vàng.

Nếu bạn chưa biết chọn cá nào phù hợp thì hãy tham khảo bài viết Bí quyết chọn cá tươi ngon đỉnh cao mà mọi nội trợ nên biết nhé!

2. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp vitamin A, lutein, zeaxanthin và kẽm dồi dào, tất cả đều quan trọng đối với sức khỏe của mắt. Vitamin A bảo vệ giác mạc, lutein và zeaxanthin làm giảm cơ hội mắc các bệnh nghiêm trọng về mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể do tuổi tác. Trong khi đó, kẽm góp phần vào sức khỏe của võng mạc và giúp mắt nhìn rõ vào ban đêm.

3. Cà rốt

Cà rốt luôn được nhiều người biết đến là một trong những thực phẩm tốt cho mắt. Giống như lòng đỏ trứng, cà rốt có vitamin A và beta carotene, giúp cải thiện bề mặt của mắt, ngăn ngừa nhiễm trùng mắt và các bệnh nghiêm trọng khác về mắt.

4. Hạnh nhân

Hạnh nhân, giống như các loại hạt khác, nhìn chung rất tốt cho sức khỏe của mắt. Hạnh nhân chứa vitamin E, giúp bảo vệ chống lại các phân tử không ổn định nhắm vào các mô khỏe mạnh của mắt. Tiêu thụ lượng vitamin E thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác cũng như đục thủy tinh thể.

5. Trái cây có múi

Trái cây có múi rất giàu vitamin C. Cũng giống như vitamin E, vitamin C là chất chống oxy hóa được các tổ chức Y Tế thế giới khuyến nghị nên ăn nhiều để chống lại các tổn thương mắt do tuổi tác. Một số loại trái cây có múi, họ cam quýt giàu vitamin C mà bạn nên ăn nhiều như cam, chanh, bưởi, … Hoặc bạn có thể tham khảo Top loại trái cây tốt cho sức khỏe và sắc đẹp nhất.

6. Rau xanh

Danh mục các loại thực phẩm tốt cho mắt không thể thiếu rau xanh. Các loại rau xanh rất giàu lutein và zeaxanthin và cũng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho mắt, là vitamin quan trọng để cải thiện thị lực.

7. Thịt bò

Thịt bò rất giàu kẽm, giúp cải thiện sức khỏe mắt lâu dài. Kẽm có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm thị lực và thoái hóa điểm vàng khi bạn về già. Mặc dù các loại thịt như ức gà và thăn lợn cũng chứa kẽm, nhưng ở mức thấp hơn so với thịt bò.

8. Sữa

Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi và sữa chua đều rất tốt cho mắt. Chúng chứa nhiều vitamin A cũng như khoáng chất kẽm. Vitamin A bảo vệ giác mạc trong khi kẽm giúp mang vitamin A từ gan đến mắt. Kẽm được tìm thấy khắp mắt, đặc biệt là võng mạc và hắc mạc, là mô mạch máu nằm dưới võng mạc. Khoáng chất quan trọng này giúp nhìn ban đêm cũng như ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể.

9. Khoai lang

Khoai lang chứa chất dinh dưỡng quan trọng cho mắt như: vitamin A, vitamin C và lutein. Thay thế khoai tây hay các loại tinh bột xấu bằng khoai lang không chỉ làm giúp cho mắt bạn khoẻ hơn mà còn làm giảm lượng đường huyết và giảm cân hiệu quả.

Một số mẹo khác giúp cải thiện sức khoẻ mắt

Ngoài bổ sung chất dinh dưỡng bằng cách ăn nhiều thực phẩm tốt cho mắt thì bạn nên thực hiện những việc dưới đây để giúp cho mắt mình không bị tổn thương và khoẻ hơn. Cụ thể là:

Không hút thuốc lá

Hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ phát triển đục thủy tinh thể, gây tổn thương dây thần kinh thị giác và dẫn đến thoái hóa điểm vàng. Việc bỏ hút thuốc không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung của bạn mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt. Vì vậy, bạn nên tập thói quen bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.

Thường xuyên đeo kính râm

Việc mang kính râm khi đi ngoài nắng hay tiếp xúc với các ánh sáng không tốt sẽ làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh về mắt, bao gồm đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, mộng thịt và ung thư mí mắt.

Hãy cẩn thận với kính áp tròng

Kính áp tròng rất phổ biến ngày nay và được nhiều bạn trẻ sử dụng bởi vì tính tiện lợi và thẩm mĩ của nó. Nếu bạn đang sử dụng loại kính này thì hãy đảm bảo rằng bạn đang dùng chúng đúng cách. Đó là phải rửa tay trước khi xử lý chúng và chỉ đeo chúng trong khoảng thời gian được bác sĩ khuyến nghị. Tuyệt đối không nên đeo kính áp tròng ngủ qua đêm, vì việc này có thể dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng mắt.

Khám mắt thường xuyên

Bạn nên đến các phòng khám để kiểm tra sức khoẻ mắt định kỳ. Đây là một cách đơn giản và tiết kiệm nhất để chủ động phát hiện sớm các bệnh về mắt. Bạn phát hiện ra bệnh về mắt tiềm ẩn càng sớm thì càng dễ điều trị và càng tốn ít chi phí chữa trị.

Kết

Bài viết này đã tổng hợp 9 loại thực phẩm tốt cho mắt mà bạn nên ăn thường xuyên để giúp mắt mình khoẻ hơn từng ngày. Mong rằng bài viết này đã đem này nhiều kiến thức bổ ích cho bạn. Hãy đón xem những bài viết về cẩm nang sức khỏe tiếp theo của Căn Bếp Nhỏ nhé!