Cẩm nang sức khỏe

Uống đủ nước là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và giữ gìn vẻ đẹp của làn da. Đặc biệt đối với khí hậu mùa hè oi bức, uống đủ nước trở thành việc cần thiết để giảm thiểu tác động của thời tiết khắc nghiệt lên cơ thể. Hãy cùng Căn bếp nhỏ tìm hiểu về lợi ích uống đủ nước để giúp cho cơ thể luôn ẩm mượt và khỏe mạnh.

1. Uống đủ nước quan trọng thế nào?

Uống đủ nước đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ thể con người. Nước là thành phần chính của các tế bào, mô và các cơ quan bên trong cơ thể. Nó giúp điều tiết nhiệt độ cơ thể, giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại và hỗ trợ các chức năng của các cơ quan trong cơ thể như thận, gan và tim.

Ngoài ra, lợi ích uống đủ nước biểu hiện ở việc cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm nguy cơ đau đầu và mệt mỏi, cải thiện tình trạng da khô và hạn chế sự xuất hiện của mụn trứng cá. Uống đủ nước cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả, bởi vì nước giúp tạo cảm giác no, giúp người uống ít đồ ăn hơn.

Do đó, việc uống đủ nước rất quan trọng trong việc giúp cơ thể luôn ẩm mượt và khỏe mạnh.

2. Lượng nước cần thiết mỗi ngày

Mỗi ngày, lượng nước bên trong cơ thể sẽ mất đi thông qua nước tiểu, bài tiết mồ hôi, nhu động ruột,… đòi hỏi ta phải bổ sung nước cho cơ thể. Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ đã có khuyến cáo về lượng nước trung bình mà người trưởng thành cần cung cấp mỗi ngày cho cơ thể như sau:

• Đối với nam giới: Lượng nước cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày là 3,7 lít
• Đối với nữ giới: Lượng nước cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày là 2,7 lít

Nước được bổ sung vào cơ thể mỗi ngày đến từ nhiều nguồn khác nhau như nước, đồ uống, và khoảng 20% trong chúng đến từ nhiều nguồn thực phẩm như các loại củ quả, rau xanh,… Tham khảo Top loại trái cây tốt cho sức khỏe và sắc đẹp nhất để lựa chọn được những loại trái cây vừa tốt cho sức khỏe vừa bổ sung nhiều nước.

Một số chuyên gia sức khỏe cho rằng trong suốt cả ngày bạn cần uống nước nhiều lần kể cả khi không cảm thấy khát. Một số yếu tố ảnh hưởng đến điều này mà Căn bếp nhỏ sẽ giới thiệu đến bạn sau đây:

• Các hoạt động thể chất như tập thể dục, chơi thể thao hoặc lao động: Đây đều là các hoạt động làm cho cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi. Lượng nước mất đi nhiều hơn so với những người không tham gia hoạt động, vì vậy, cần cung cấp cho cơ thể một lượng nước nhiều hơn.
• Môi trường: Đây là một trong những yếu tố ảnh hưởng nhiều đến lượng nước cần cung cấp cho cơ thể. Trong thời tiết oi nóng, mồ hôi sẽ tiết ra nhiều hơn và bạn cần bổ sung nhiều nước hơn.
• Tình trạng sức khỏe: Nếu bạn trong tình trạng sức khỏe không ổn định như: sốt, nôn mửa, tiêu chảy,… cơ thể sẽ mất nhiều nước và các chất điện giải. Vì vậy, bạn cần bổ sung nước liên tục, tốt hơn cả là dung dịch oresol để bù lại nước và điện giải bị mất.
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai hay cho con bú cần cung cấp một lượng nước nhiều hơn so với người khác.

3. Lợi ích uống đủ nước đối với cơ thể

Uống đủ nước có rất nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm:

• Giúp cơ thể luôn ẩm mượt: Lợi ích uống đủ nước giúp da luôn được cung cấp độ ẩm cần thiết, giúp da trông mềm mại, mịn màng và tươi trẻ hơn. Khi cơ thể không uống đủ nước, da có thể bị khô và mất độ đàn hồi, dẫn đến việc xuất hiện các nếp nhăn và dấu hiệu lão hóa. Ngoài ra, nước còn giúp loại bỏ độc tố và các chất cặn bã khỏi cơ thể, giúp làm sạch da và giảm thiểu các vấn đề về mụn, viêm da và sạm da.
• Giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể: Khi cơ thể thiếu nước, nhiệt độ cơ thể có thể tăng lên, gây mệt mỏi và khó chịu. Uống đủ nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Nước là yếu tố quan trọng để giúp cơ thể tiêu hóa, hấp thụ dưỡng chất và loại bỏ chất thải. Khi uống đủ nước, cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh: Lợi ích uống đủ nước giúp cơ thể giảm thiểu sự tích tụ các chất độc hại trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận, đường tiểu đường và đái tháo đường.
• Tăng cường sức đề kháng: Nước giúp cơ thể sản xuất các tế bào miễn dịch, giúp tăng cường hệ miễn dịch để chống lại các tác nhân gây bệnh.

Tóm lại, uống đủ nước là một cách quan trọng để duy trì sức khỏe và tăng cường vẻ đẹp tự nhiên của cơ thể. Ngoài hỗ trợ điều hòa nhiệt độ cơ thể, quá trình trao đổi chất và tăng cường sức đề kháng, lợi ích uống đủ nước còn biểu hiện ở việc giúp da luôn được cung cấp độ ẩm cần thiết, giúp da trông mềm mại, mịn màng và tươi trẻ hơn. Vì vậy, hãy nhớ uống đủ nước hàng ngày bạn nhé!