Cẩm nang sức khỏe

Hoạt động thể chất đều đặn mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho người tập, một trong số đó là giúp giữ dáng và tăng sức khỏe. Tuy nhiên, chúng ta cần luyện tập đúng phương pháp, sắp xếp thời gian và lịch trình phù hợp để bài tập có thể đạt hiệu quả cao nhất. Dưới đây là một số lợi ích tập thể dục đều đặn, cùng Căn bếp nhỏ tham khảo nhé!

1. Những lợi ích tập thể dục đều đặn

1.1. Giúp giữ dáng

Tập thể dục là một phương pháp hỗ trợ giúp cho cân nặng luôn được duy trì và ngăn việc tăng cân quá mức. Khi bạn thực hiện các hoạt động thể chất thì cơ thể sẽ đốt cháy một lượng calo lớn. Lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy càng nhiều nếu mức độ và thời gian tập luyện càng cao.

Khi luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu được một vóc dáng gọn gàng và nuột nà hơn. Một số căn bệnh như đau nhức xương khớp, viêm khớp, dạ dày,… cũng được hạn chế đến mức tối đa.

1.2. Tốt cho cơ bắp và xương

Một trong những yếu tố quan trọng để xương và cơ bắp được phát triển chắc khỏe hơn là tập thể dục. Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ protein, bạn cũng có thể thực hiện những bài tập tạ tay để kích thích cơ bắp và xương xây dựng và phát triển.

Việc tập thể dục cũng đồng thời sẽ hỗ trợ sự giải phóng của các hormone, thúc đẩy khả năng hấp thụ axit amin của cơ bắp, giúp xây dựng cơ bắp chắc khỏe. Cơ thể cũng sẽ được ngăn chặn khỏi tình trạng loãng xương và giúp gia tăng mật độ xương.

1.3. Làm giảm nguy cơ mắc bệnh

Việc luyện tập các bài tập thể chất đều đặn sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa nguy cơ mắc các căn bệnh mãn tính. Điều này được giải thích là do nhờ vào sự tăng độ nhạy insulin, giảm mức cholesterol và huyết áp. Bạn nên tập thể dục thể thao thường xuyên để hạn chế mắc phải các căn bệnh như ung thư vú, thận, phổi, dạ dày, đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt,…

1.4. Giảm cảm giác đau đớn và tăng khả năng chịu đau

Một trong những lợi ích tập thể dục đều đặn là giúp giảm cảm giác đau và tăng khả năng chịu đau. Đối với người mắc các bệnh như đau cơ xơ hóa, đau thắt lưng mãn tính, rối loạn vai mô mềm mãn tính,… một khi hoạt động thể chất thường xuyên sẽ có thể kiểm soát được cơn đau, giúp tăng cường sức khỏe. Từ đó sẽ nâng cao được chất lượng cuộc sống.

1.5. Bảo vệ trí nhớ, cải thiện chức năng não, kỹ năng tư duy

Lợi ích tập thể dục đều đặn bao gồm cả việc giúp tăng cường trí nhớ và tăng khả năng tập trung nhờ vào sự sản sinh của các hoạt chất BDNF. Hạn chế việc suy giảm chức năng não bộ hay nguy cơ mất trí nhớ ở người già cũng đều là những lợi ích của việc hoạt động thể chất thường xuyên.

Đối với trẻ em, nhất là những trẻ từ 6 đến 13 tuổi thì việc luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp ích cho việc cải thiện tư duy nhận thức, tăng sự nhạy bén trong việc phán đoán và học tập. Đối với người trưởng thành, việc tập thể dục sẽ giúp kích thích sự phát triển của các tế bào não, bảo vệ chức năng tâm thần và giúp tăng nhịp tim.

1.6. Giúp giảm căng thẳng, trầm cảm

Việc hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp tăng cường độ nhạy của não với hormone serotonin và norepinephrine, từ đó sẽ giúp giảm căng thẳng và trầm cảm. Đồng thời, số lượng endorphin trong cơ thể tăng lên, nhờ vậy bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn. Chính nhờ những tác dụng trên sẽ giúp cho tâm trạng của bạn trở nên phấn chấn, cải thiện các triệu chứng tâm lý, phục hồi tinh thần.

1.7. Giúp tăng năng lượng

Bên cạnh việc giúp cơ bắp và xương khớp được xây dựng và phát triển, lợi ích tập thể dục đều đặn còn biểu hiện ở việc giúp tăng cường chất dinh dưỡng và oxy vận chuyển đến các mô. Bạn sẽ có thể trở nên thư thái, tăng năng lượng để giải quyết công việc, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống.

1.8. Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Theo nghiên cứu, phương pháp hỗ trợ cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn là tập thể dục. Bên cạnh đó, chất lượng của giấc ngủ cũng sẽ được nâng cao nhờ vào sự suy giảm năng lượng diễn ra trong quá trình tập thể dục, từ đó kích thích sự phục hồi khi ngủ. Bạn rất cần được ngủ đủ giấc, vì ngủ đủ giấc là cách tăng cường sức khỏe và tâm lý.

Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục với cường độ cao trước khi ngủ hoặc thậm chí là tập khi đã đến giờ gần đi ngủ. Điều này sẽ khiến thần kinh bị kích thích và dẫn đến tình trạng mất ngủ.

1.9. Giúp làn da khỏe mạnh

Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập yoga sẽ giúp mạch máu dưới da được kích thích hoạt động, cải thiện chức năng vận chuyển oxy và máu trong cơ thể. Da được tăng cường sản sinh dầu tự nhiên, phần bã dầu dư thừa sẽ được đưa ra bên ngoài, có tác dụng giúp da sáng mịn nhờ quá trình đổ mồ hôi trong khi tập luyện.

Tập thể dục thường xuyên là một phương pháp hỗ trợ quá trình cải thiện làn da, làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào, từ đó giúp da trở nên đẹp hơn, khỏe mạnh và trẻ trung hơn.

1.10. Thúc đẩy đời sống tình dục

Một trong những lợi ích tập thể dục đều đặn là thúc đẩy ham muốn tình dục nhờ vào việc tăng cường lưu thông máu, tim mạch và cải thiện sự dẻo dai. Cơ thể sẽ khoái cảm tình dục và giúp tăng cường tần suất hoạt động.

Tham gia hoạt động thể chất sẽ giúp tăng cường kích thích cho nữ giới và giảm những nguy cơ, vấn đề liên quan đến rối loạn cương dương ở nam giới.

Tập thể dục là một phương pháp giúp giữ dáng và tăng sức khỏe được nhiều người lựa chọn, giúp cơ thể mạnh khỏe và tinh thần thoải mái hơn. Hy vọng những thông tin về lợi ích tập thể dục đều đặn mà Căn bếp nhỏ gợi ý trên đây sẽ giúp bạn có thêm động lực để có những hoạt động thể chất cải thiện cho sức khỏe và tinh thần của mình.