Kiểm soát stress để giảm bệnh tật – Nỗi lo của giới trẻ

Nhịp sống bận rộn, hối hả ngày nay khiến giới trẻ không thể tránh khỏi những lúc thấy mệt mỏi, căng thẳng (stress). Nếu tình trạng này không được kiểm soát và kéo dài sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Vậy làm thế nào kiểm soát stress để giảm bệnh tật? Cùng Căn bếp nhỏ tham khảo bài viết dưới đây!

1. Stress nguy hiểm như thế nào? Stress có thể dẫn đến những bệnh gì?

Stress là một dạng bệnh và đây cũng là một nguyên nhân sẽ dẫn đến nhiều loại bệnh khác, gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn. Stress không hề đơn giản, tình trạng stress nặng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe sau đây:

– Vấn đề tâm thần, ví dụ như đau đầu, mất ngủ, tình trạng hoa mắt, chóng mặt, hay cáu gắt, buồn phiền, thay đổi tâm lý, rối loạn trí nhớ và thậm chí là trầm cảm,… Khi rơi vào tình trạng stress, bạn sẽ thường xuyên bị mất ngủ, não bộ hoạt động kém hơn và hoàn toàn có thể bị tổn thương nghiêm trọng. Đây cũng sẽ là nguyên nhân làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và lười vận động.

– Bệnh tiêu hóa: Stress sẽ gây cản trở quá trình lưu thông máu và gây đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu. Quá căng thẳng cũng sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày.

– Bệnh tim mạch: Khi gặp phải stress, tim sẽ tăng cường giải phóng cortisol sẽ làm tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường, cao huyết áp và những vấn đề về tim mạch như loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim,…

– Stress cũng có thể làm rối loạn nội tiết tố, gây ra các bệnh phụ khoa như rối loạn kinh nguyệt, làm giảm ham muốn tình dục.

– Gây ra các bệnh về cơ khớp như chuột rút, đau lưng, tê bì chân tay, cảm giác kiến bò ở các ngón tay,…

– Đây cũng là nguyên nhân làm cho toàn bộ cơ thể của bạn bị mệt mỏi, suy sụp, rất dễ mắc phải các bệnh truyền nhiễm, bệnh dị ứng.

– Tình trạng bệnh sẽ nghiêm trọng hơn rất nhiều đối với những trường hợp bệnh nhân bị hen suyễn lại gặp phải stress.

– Stress cũng gây kích thích hoạt động của các tuyến bã nhờn làm da thô ráp, nhanh lão hóa, nhăn nheo và dễ nổi mụn.

– Tình trạng stress kéo dài cũng sẽ chính là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu và khiến người bệnh tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

2. Những cách kiểm soát stress để giảm bệnh tật hiệu quả

Như Căn bếp nhỏ đã thông tin đến bạn ở trên, việc căng thẳng trong một thời gian dài sẽ vô cùng nguy hiểm. Vậy làm thế nào kiểm soát stress để giảm bệnh tật, cùng tham khảo các cách sau đây:

Tập yoga

Đây là phương pháp giúp cơ thể của bạn trở nên khỏe mạnh, dẻo dai hơn, duy trì một vóc dáng cân đối và sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, xua tan những mệt mỏi, buồn phiền. Vài nghiên cứu khoa học đã chỉ ra được, những người thường xuyên tập yoga có thể kiểm soát stress để giảm bệnh tật tốt hơn.

Ngủ đủ giấc 

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể tái tạo những năng lượng tích cực để vận động thể chất tốt hơn, đồng thời đây cũng là cơ hội để tinh thần bạn có thể nghỉ ngơi, loại bỏ đi những căng thẳng. Thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân gây ra stress và ngược lại, những người bị stress cũng rất dễ bị thiếu ngủ. Cố gắng ngủ đủ giấc để kiểm soát stress và giảm bệnh tật, bởi vì ngủ đủ giấc là cách tăng cường sức khỏe và tâm lý.

Giao tiếp nhiều hơn

Trong khi trò chuyện với mọi người, các vấn đề bạn đang mắc phải sẽ được tháo gỡ, giúp bạn loại bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu. Nhờ vào đó, những sự căng thẳng, lo âu cũng sẽ mất dần đi.

Tăng cường vận động

Khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi với những suy nghĩ, hãy vận động thể chất. Đây được xem là cách kiểm soát stress để giảm bệnh tật hiệu quả nhất, nhờ vào quá trình giải phóng Cortosol từ tuyến thượng thận và hạn chế đi các tác động tiêu cực đến từ việc stress.

Tập thiền

Một cách kiểm soát stress để giảm bệnh tật khá hiệu quả khác là tập thiền. Tập thiền sẽ giúp bạn giảm bớt những căng thẳng, có thể giảm đi cảm giác đau đớn và tạo thành những suy nghĩ tích cực hơn, ngăn ngừa việc tái phát bệnh trầm cảm.

Cười nhiều hơn

Khi gặp phải căng thẳng, bạn nên xem một vài bộ phim hài để có thể cười nhiều hơn. Việc này giúp tăng cường cảm giác hưng phấn, giúp giảm bớt căng thẳng và kích thích giải phóng endorphin có tác dụng giảm đau.

Không phàn nàn

Khi gặp phải những khó khăn, nhiều người sẽ có thói quen bực bội và phàn nàn nhưng đây là điều không nên. Nhiều chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên chấp nhận sự thật và tìm ra hướng giải quyết, suy nghĩ tích cực hơn thay vì suy nghĩ tiêu cực và tiếp tục phàn nàn.

Massage

Đây là một cách kiểm soát stress để giảm bệnh tật cũng rất hiệu quả. Massage sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp, đồng thời sẽ có những tác động tích cực đến nồng độ hormone trong cơ thể. Tinh thần của bạn cũng sẽ tích cực hơn, thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều.

Các hoạt động cảm xúc

Một sự va chạm âu yếm, một cái ôm ấm áp hoặc hành động chơi với thú cưng, cho con bú ở người phụ nữ,… sẽ tăng cường quá trình sản sinh ra hormone Oxytocin giúp giảm mức độ căng thẳng.

Qua những thông tin mà Căn bếp nhỏ cung cấp ở bài viết này, hy vọng bạn đã hiểu hơn về stress cũng như những ảnh hưởng xấu mà nó có thể gây ra với sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt, bạn có thể lựa chọn những cách kiểm soát stress để giảm bệnh tật phù hợp, hiệu quả.