Chia sẻ kinh nghiệm

Mách nhỏ món ngon tốt cho sức khỏe mỗi ngày – Mách nhỏ món ngon tốt cho sức khỏe mỗi ngày – Để có lối sống lành mạnh, một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn kiểm soát được các bệnh về huyết áp, tiêu hóa hay tim mạch. Vậy bạn đã có cho mình những bí quyết chăm sóc sức khỏe thông qua việc ăn uống chưa? Nếu chưa, hãy để chúng mình mách nhỏ những món ăn ngon tốt cho sức khỏe mỗi ngày, giúp bạn không còn lăn tăn về thực đơn ăn uống hàng ngày của gia đình mình nhé!

Một số nguyên tắc về chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe và tim mạch

1. Kiểm soát khẩu phần ăn

Có một sự thật là không phải ăn no là tốt. Trong chế độ ăn hàng ngày mách nhỏ những món ăn ngon tốt cho sức khỏe mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn no vừa đủ để không gánh nặng cho dạ dày, tránh gây tăng cân và tránh các nguy cơ về bệnh tim mạch.

2. Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Việc ăn đa dạng các loại rau củ sẽ giúp bạn bổ sung nhiều vitamin và các loại khoáng chất cho cơ thể. Ăn nhiều rau củ, trái cây cũng giúp bạn lấp đầy bao tử, tránh phải tiêu thụ các loại thực phẩm khác có chứa hàm lượng calo cao như thịt, thức ăn dầu mỡ và thức ăn nhanh mách nhỏ những món ăn ngon tốt cho sức khỏe mỗi ngày. Ngoài ra, rau và trái cây còn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả hơn.

3. Mách nhỏ những món ăn ngon tốt cho sức khỏe mỗi ngày bằng cách giảm lượng muối trong thức ăn

Ăn quá nhiều gia vị, đặc biệt là muối, là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng tăng huyết áp. Vì vậy, cắt giảm lượng muối hoặc các gia vị khác trong ăn uống là một thói quen quan trọng mà bạn nên tập dần. Theo hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo, người lớn khỏe mạnh không nên ăn quá 6g muối mỗi ngày.

Để thực hiện việc này tốt hơn, bạn nên hạn chế ăn các loại đồ ăn đóng hộp hay chế biến sẵn. Thay vào đó, bạn hãy ưu tiên những loại thực phẩm tươi sống và tự chế biến. Việc chủ động nấu ăn này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn và gia vị tiêu thụ hàng ngày.

Một số gợi ý về món ngon tốt cho sức khỏe mỗi ngày

1. Cháo yến mạch

Yến mạch là một trong những thực phẩm dẫn đầu trong mọi thực đơn tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều chất xơ, omega-3, acid folate và kali, giúp hỗ trợ tim mạch và giảm cân.

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, yến mạch đem nấu với thịt bò, rau củ sẽ tạo ra một món ăn cực kỳ bổ dưỡng dành cho mọi người. Cháo được ninh nhừ cùng yến mạch, kết hợp với rau củ ngọt và thịt bò béo mềm, quả là một tuyệt phẩm, vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe.

2. Canh xương hầm

Canh xương hầm không còn quá xa lạ với mỗi gia đình Việt. Với món canh này, bạn có thể kết hợp với đa dạng rau củ để giúp mọi bữa ăn trở nên ngon hơn mà không lo bị ngán. Bạn có thể nấu cùng

đu đủ, hay cà rốt, khoai tây, củ dền, bí đỏ, bí đao, …. Đặc biệt là với người bị bệnh, đây là món ăn bổ dương, giúp hồi phục và lấy lại sức khỏe nhanh chóng.

3. Cháo đậu đỏ

Nếu bạn ăn cháo yến mạch không quen thì Căn Bếp Nhỏ gợi ý bạn hãy thử với món cháo đậu đỏ. Đây là món ăn được nấu nhừ và loãng, giúp cơ thể nhanh chóng hấp thụ và tiêu hóa. Cũng giống như cháo yến mạch, món cháo này cũng có thể kết hợp với thịt bò, thịt heo hay tôm để tạo nên hương vị thơm ngon hơn.

Đậu đỏ là một trong những thực phẩm ít calo nhưng giàu protein, chất xơ và vitamin, tốt cho thận, hỗ trợ kiểm soát huyết áp, giảm cân và khử độc cơ thể. Vì vậy, tại sao không thêm món ăn này vào thực đơn ngay để giúp gia đình mình khỏe đẹp hơn mỗi ngày?

4. Cháo bồ câu

Chim bồ câu có phần thịt mềm ngọt và nhiều dinh dưỡng. Do vậy, việc sử dụng nguyên liệu này để nấu cháo, kết hợp cùng với một số thực phẩm khác như hạt sen, rau củ, … sẽ giúp bạn có một món ăn hấp dẫn.

Cháo và thịt chim bồ câu được hầm mềm nhừ, kết hợp với rau củ và hạt sen bùi bùi, chắc chắn sẽ làm mọi thành viên trong gia đình bạn xiêu lòng và phát thèm.

5. Canh gà

Ngoài xương heo, xương gà cũng được nhiều người hầm để làm canh. Lựa chọn thịt gà ngon rồi đem đi hầm mềm sẽ tạo ra được một nồi nước dùng gà vừa thơm, vừa ngọt xương mà lại giàu giá trị dinh dưỡng. Để thay đổi thực đơn hàng ngày cho gia đình, bạn có thể kết hợp nước hầm gà củng với nhiều nguyên liệu khác nhau như rau, củ hoặc các loại gia vị thuốc bắc như táo tàu, kỷ tử hay nhãn nhục, …

6. Salad

Mách nhỏ món ngon tốt cho sức khỏe mỗi ngày chắc chắn không thể thiếu món salad. Đây là một lựa chọn hoàn hảo dành cho những ai muốn ăn nhiều rau nhưng ngại chế biến nhiều. Ăn nhiều rau sẽ giúp bạn hấp thụ được nhiều chất xơ và vitamin A, C, Kali… Ngoài ra, ăn rau sống sẽ tạo cảm giác no nhanh hơn so với ăn rau củ đã nấu chín, góp phần giảm lượng calories nạp vào.

Bạn chỉ cần lựa cho mình những loại rau củ hoặc trái cây yêu thích, kết hợp với chất đạm từ thịt gà, bò hoặc trứng cùng với món sốt cơ bản như sốt dầu dấm, mè rang hay chỉ đơn giản với dầu ô liu và một ít muối, bạn đã có thể tạo ra một món ăn thơm ngon và hấp dẫn.

7. Trứng luộc

Trứng là loại thực phẩm rất ít chất béo nhưng giàu protein. Ăn trứng luộc sẽ giúp bạn hấp thu tới 99% chất dinh dưỡng của trứng, thay vì các cách chế biến khác. Bạn có thể kết hợp trứng luộc với nhiều món ăn hay thực phẩm khác nhau để giảm bớt sự nhàm chán trong bữa ăn. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý là chỉ nên ăn 3-4 trứng mỗi tuần thôi nhé! Và tham khảo một vài hướng dẫn cách luộc trứng chín đúng cách và hoàn hảo trong bài viết sau nhé.

8. Cá hấp

Cá là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng ít chất béo xấu. Thịt cá có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, thích hợp cho mọi thành viên gia đình. Trong đó, cá hấp là một lựa chọn tuyệt vời để hạn chế lượng dầu mỡ. Bạn có thể kết hợp hấp cá với các loại nầm hoặc rau củ khác nhau để đa dạng bữa cơm, đồng thời bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho gia đình.

Mong rằng bài viết này đã mách nhỏ món ngon tốt cho sức khỏe mỗi ngày, đưa ra một số gợi ý món ăn vừa ngon, vừa bổ dưỡng cho thực đơn gia đình bạn. Hãy thử ngay và cho chúng mình biết về trải nghiệm của gia đình bạn nhé!