Bạn có đang tìm cho mình một chế độ ăn phù hợp để vừa giảm cân lành mạnh, vừa bổ sung đầy đủ chất? Nếu có, hãy cùng theo dõi bài viết dưới để biết được thực đơn giảm cân 1 tháng dành với chế độ Eat Clean dành cho người mới nhé!
Mục lục
Chìa khóa chính để hiểu về eat clean cho người mới bắt đầu là nó giống một phong cách sống hơn là một “chế độ ăn kiêng”. Do đó, Eat Clean không phải là một chế độ ăn giúp gầy đi nhanh chóng. Thay vào đó, đó là một cách tiếp cận cách bạn ăn và những gì bạn đưa vào cơ thể. Eat Clean liên quan đến việc lựa chọn thực phẩm nguyên chất, tránh thực phẩm chế biến sẵn và tạo ra một cách tiếp cận lành mạnh, có lương tâm đối với những loại thực phẩm bạn ăn.
Lựa chọn ăn sạch là loại bỏ chất béo, đường và carbs không cần thiết khỏi chế độ ăn uống của bạn. Đó là về việc đưa ra những lựa chọn tốt hơn, bổ dưỡng hơn cho cơ thể của bạn, đồng thời hạn chế đưa “rác” vào cơ thể bạn. “Rác” trong ngữ cảnh này bao gồm thực phẩm đã qua chế biến, nhiều gia vị và đường nhân tạo, thực phẩm có nhiều muối và nhiều chất béo bão hòa, thực phẩm tinh chế và các thực phẩm khác không cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng cho người ăn.
Ngày 1 thực đơn giảm cân 1 tháng
Ngày 2 thực đơn giảm cân 1 tháng
Ngày 3 thực đơn giảm cân 1 tháng
Ngày 4 thực đơn giảm cân 1 tháng
Ngày 5 thực đơn giảm cân 1 tháng
Ngày 6 thực đơn giảm cân 1 tháng
Ngày 7 thực đơn giảm cân 1 tháng
Đối với Căn Bếp Nhỏ đây là ngày để bạn có thể ăn những món mình thích, được gọi là ngày “xả carb”. Mặc dù được ăn thoải mái, tuy nhiên bạn hãy lựa cho mình những thực phẫm lành mạnh và được chế biến không quá nhiều dầu mỡ nhé.
Trong các tuần tiếp theo, bạn có thể lặp lại các món ăn sáng, ăn nhẹ và ăn xế tương tự như tuần 1. Để giúp quá trình giảm cân không nhàm chán thì bạn nên linh hoạt thay đổi thực đơn cho các bữa ăn chính. Bạn có thể tham khảo một số món ăn dưới đây để thêm vào thực đơn của mình nhé!
Ngày 1: Ức gà luộc xé nhỏ + rau củ nướng dầu ô liu + súp lơ luộc
Ngày 2: Cơm gạo lứt + bông cải luộc + cá thu áp chảo
Ngày 3: Cơm gạo lứt + xiên bò và rau củ nướng mật ong
Ngày 4: Nui nấu mọc và rau củ
Ngày 5: Mì gạo lứt xào thịt bò, ớt chuông, hành tây + salad dầu dấm
Ngày 6: Nui gạo lứt cùng ức gà sốt cà chua + salad rong nho
Ngày 7: Xả carb
Bắt đầu từ tuần 3 trong thực đơn giảm cân 1 tháng, cơ thể của bạn đã dần quen với chế độ ăn này. Để thúc đầy quá trình trao đổi chất và giảm cân nhanh hơn thì bạn nên tăng cường lượng chất xơ nạp vào trong thực đơn tuần 3 bằng các loại khoai và rau củ. Cụ thể là:
Bước vào tuần cuối của thử thách giảm cân trong vòng tháng, bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể của mình. Hãy cố gắng và kiên trì cho thực đơn tuần cuối này nhé!
Giảm cân chưa bao giờ là một hành trình đơn giản. Đây là một chặng đường dài nhiều chông gai và yêu cầu bạn phải luôn kiên trì với mục tiêu của mình. Mong rằng với thực đơn giảm cân 1 tháng của Căn Bếp Nhỏ đã giúp bạn có thêm nhiều ý tưởng cho các bữa ăn của mình, giúp bạn không bị nhàm chán bởi các thực phẩm giảm cân và luôn cảm thấy tích cực với sự cố gắng của mình. Chúc bạn thành công nhé!
Khi bạn lên kế hoạch trang trí cho căn bếp của mình, hãy cân nhắc việc tận dụng các nguyên tắc phong thủy để mang đến may mắn, sức khỏe cho các thành viên. Tuân theo một số quy tắc bố trí phong thủy nhà bếp còn giúp bạn cải thiện năng lượng tích cực....
Theo phong thủy, nhà bếp gắn liền với sức khỏe và tài chính của gia chủ. Phong thủy bếp được xem như một trong những khu vực quan trọng không thể bỏ qua khi xây dựng và bố trí nhà. Do vậy, gia chủ ngoài việc chú ý đến phong thủy trong nhà cũng nên...
Căn Bếp Nhỏ sẽ mách bạn các mẹo phong thủy nhà bếp nhận được nhiều lời khuyên nhất từ chuyên gia trong bài viết này. Cuộc sống gia đình sẽ tốt đẹp nếu năng lượng trong căn bếp hòa hợp với yếu tố ngũ hành. Đây là lúc nhà bếp được thiết kế theo phong...
Bếp được coi là nơi giữ lửa của một căn nhà. Do đó, theo quan niệm trong phong thủy, nếu vị trí đặt bếp hợp phong thủy sẽ mang đến tài lộc và sự hưng thịnh. Nếu đặt bếp vào những vị trí cần tránh sẽ có thể gây ra những xui xẻo không mong...
Tử vi Canh Ngọ năm 2024 nam mạng cho thấy vận mệnh trong năm sẽ được cải thiện. Con đường tình duyên và sự nghiệp của bản mệnh sẽ gặp may mắn. Để hiểu rõ hơn về tình hình của mệnh chủ, hãy đọc ngay bài viết dưới đây của Căn Bếp Nhỏ nhé! Tổng...
Dự báo Canh Ngọ năm 2024 nữ mạng sẽ đối diện với nhiều cơ hội và thách thức hơn so với năm trước. May mắn sẽ đến nếu bạn làm việc chăm chỉ, nỗ lực và có tinh thần cầu tiến. Vận trình sẽ có sự hợp và xung. Bạn cần có sự chuẩn bị...
